Olahraga yang Paling Membakar Lemak

Assalammualaikum wr wb..

Apa kabar teman-teman.

Kali ini saya mau nulis tentang olahraga yang paling membakar lemak. Tulisan ini hasil saya nonton pembahasannya Dokter Sung di youtube beliau. Karena bagus ya saya tulis aja, siapa tau bermanfaat buat teman-teman, ya ndak?

Olahraga apa yang paling banyak menguras lemak?

Kita tidak akan membahas jenis olahraga tertentu ya teman-teman, tetapi lebih ke pola latihannya. Pola olahraganya.

Secara umum program latihan dibagi dua.

Yang pertama adalah LISS Low Intensity Steady State.

Dan yang kedua adalah HIIT High Intensity Interval Training.

Kedua program latihan ini berbeda.

Kita bahas dulu yang pertama ya. LIIS, biasanya disebut juga dengan Aerobic.
Ini bukan aerobic, senam aerobic lho ya.
Maksud aerobic di sini adalah 'dengan udara' atau with air.

Sedangkan yang HIIT itu adalah anaerobic.

Penjelasannya seperti ini:

Low Intensity Steady State - LIIS

Contoh olahraganya adalah jalan santai, renang ringan, dan sepeda santai.
Olahraga yang kecepatannya konstan, yang tidak membuat denyut jantung berdebar dengan kencang.
Dan bahkan sambil melakukan olahraga tersebut kita masih bisa SMS-an, chatting, ataupun ngobrol dengan teman.

Kelebihan olahraga ini adalah, di 30 menit pertama yang dibakar adalah gula darah atau stok gula yang ada di dalam darah kita dulu.
Kemudian di 30 menit selanjutnya, barulah lemak kita yang dibakar.

Misalkan, kita berolahraga selama 45 menit. Di 30 menit pertama olahraga, yang terbakar gula darah kita, Kemudian di 15 menit sisanya barulah lemak kita yang dibakar.
Dan lemak yang terbakar di dalam tubuh kita, hanya pada saat olahraga itu saja.

High Intensity Interval Training - HIIT

Contoh latihan pada program HIIT begini, saat kita sedang berjalan, tiba-tiba kita dikejar anjing.

Pada saat kita berjalan konstan, detak jantung kita tidak berdebar terlalu kencang. Lalu tiba-tiba dikejar anjing, kita pun lari sekencangnya, dan jantung kita pun jadi berdegub dengan kencang. Seperti mau pecah pun jantung ini rasanya. Otot-otot kita bekerja maksimal ketika kita berlari.
Akhirnya yang terbakar pada saat itu adalah kalori.
Pada malam harinya saat kita tidur, lemak kita pun ikut terbakar.
Jadi bukan pada saat latihan saja lemak kita terbakar.

Olahraga apa saja yang bisa kita lakukan dalam program HIIT?

Sebenarnya semua olahraga bisa dilakukan dalam program latihan HIIT. Baik itu lari, renang, bela diri, angkat besi dan lainnya.
Tergantung olahraga apa yang sedang kita geluti saat ini. Lebih baik lagi jika jika punya pelatih dalam melakukan olahraga yang sedang kita geluti saat ini.

Masih bingung?

Saya kasi contoh lagi ya.

Misalnya saya sedang bersepeda santai selama 30 detik, kemudian saya memacu sepeda saya semaksimal mungkin, sekencang mungkin selama 30 detik berikutnya.
Apa yang terjadi?
Yang terjadi adalah, telah terjadi kontraksi otot yang maksimal pada tubuh saya, denyut jantung juga menjadi kencang.
Dan keesokan harinya, bisa jadi paha saya akan kram.
Sama seperti orang yang tidak pernah lari, awalnya hanya jalan santai selama 30 menit, kemudian lari sprint, ini juga berkemungkinan besar pahanya akan kram keesokan harinya.

Jadi inti dari program HIIT ini adalah, bukan lamanya kita melakukan olahraga. Tetapi intensitas dari olahraga kita yang kita dinaikkan.
Waktu olahraga ini juga harus lebih singkat, mungkin 10 hingga 30 menit, bahkan ada yang mengatakan jangan lebih dari 40 menit.

Lalu, mengapa lemak tetap terbakar walaupun sudah selesai berolahraga program HIIT tersebut?

Lemak kita terbakar malah hingga 14 -48 jam kemudian lho.

Untuk penjelasannya saya akan menulis tentang yang namanya EPOC EFFECT. Excess Post Excercise Oxygen Consumption.
Setelah kita berolahraga dengan intensitas yang tinggi, seperti contoh di atas, kita jalan santai, tiba-tiba dikejar anjing sehingga berlari dengan sangat kencang, itu membutuhkan oksigen lebih banyak, bahkan setelah kita selesai berolahraga.

Mudahnya begini, ada yang hanya latihan fisik biasa, dan latihan fisik intensitas tinggi.
Yang berolahraga dengan intensitas tinggi akan membutuhkan kalori lebih banyak untuk dibakar, dan oksigen lebih banyak untuk proses pembakaran kalori tadi.
Begitu teman-teman.

Lebih baik program LIIS atau HIIT?

Boleh lakukan keduanya. Karena keduanya ada plus dan minusnya.
Tetapi program HIIT ini tidak boleh dilakukan setiap hari. Kita sebaiknya memberikan waktu untuk tubuh kita beristirahat.
Program LIIS dan HIIT, bisa dilakukan selang-seling, dihari yang berbeda.

Program HIIT lebih ampuh pada proses pembakaran kalori dan pembakaran lemak, bahkan ketika kita sedang tidur. Bahkan hingga 14 - 48 jam setelah selesai melakukan program HIIT.

Sumber: brilio. Net

Demikian tulisan saya kali ini. Semoga bermanfaat untuk teman-teman sekalian.

Salam sehat
Vivi
LinRaNa Mom