KEBIASAAN HARIAN YANG BISA MENAMBAH BERAT BADAN

Assalammualaikum wr wb,

Beberapa kebiasaan sepele bisa menyebabkan berat badan kamu naik. Misalnya; 

TIDAK MINUM CUKUP AIR

Kadang, kamu itu gak laper. Kamu cuma haus. Menurut penelitian, orang cenderung tidak bisa membedakan lapar dan haus. 

Itu sebabnya kita lebih sering makan daripada minum. Minum dua gelas air sebelum makan mengurangi asupan kalori kamu dan menjaga kamu dari dehidrasi. 

STRES

Kalau kamu sering terlambat, itu artinya kamu sering stres. Perasaan sesak muncul di dada kalau kita melihat jam berdetik. Sementara kamu terjebak di kemacetan dan udah 15 menit kendaraan kamu gak maju-maju. Nah, saat kamu merasakan itu, tubuhmu memproduksi hormon stres. Setelah hormon itu memasuki aliran darahmu, kamu menginginkan ketenangan lewat makanan. (bukan kamu aja yang begitu, saya jugak....).  Biasanya kita jadi pengen makan makanan bergula atau rendah gizi yang biasanya kita hindari.

Stres karena senin masuk kerja juga sama. 

KECANDUAN MEDIA SOSIAL

Bermedsos ria itu bikin kita pengen ngemil, ya toh? ya toh? ya iyalah..... apalagi bermedsos ria di tengah malam. Memang asik banget kan, ngemil sambil scroll-scroll media sosial sampai berjam-jam.

Waktu bermain HP, membuat orang gak bisa ninggalin sofa atau apapun tempat dia bermager ria. Tambahkan ini dengan......

DUDUK 40 JAM PER MINGGU DI KANTOR

Maka kamu akan paham mengapa sulit sekali menurunkan berat badan. 

Pekerjaan di belakang meja membakar kalori lebih rendah dibandingkan bekerja di lapangan. 

Coba de bekerja di meja sambil berdiri, atau cobalah berjalan 2 menit setiap satu jam di kantor.  

BERDANDAN SEBELUM BEKERJA 

Menurut penelitian, orang cenderung berjalan 500 langkah lebih banyak per hari saat memakai denim, atau pakaian yang nyaman. 

Saat memakai sepatu hak, sepatu formal dan pakaian kantor, kamu cenderung kurang berjalan kaki selama atau setelah jam kerja. Bahkan......

MEMBAWA KERANJANG BELANJA. Alih-alih troli, bisa menambah berat badanmu. Saat membawa keranjang berat yang penuh belanjaan, kamu mungkin akan cepat lelah dan jadi kesal. Jadi kamu mencari solusi cepat yang bisa membantumu. Seperti bantuan dari kripik, biskuit, atau coklat. Jadi pakai troli saja saat berbelanja ya, itu lebih baik.

DIET SODA

Kamu memilih meminum diet soda. Tapi biasanya didampingi oleh pizza. Burger atau pun kentang goreng. 

Orang cenderung merasa telah menghemat kalori dengan minum diet soda. Dan mereka yakin, kalau tidak apa-apa makan makanan berbahaya. Begitukan?

Menurut penelitian, saat kamu mengunyah makanan manis, tubuhmu tahu kalau dia akan menerima kalori dan gula. Tapi saat minum diet soda, otak kita bingung. Otak kita masih menantikan kenikmatan. Dia mulai mencari gula, sehingga kita lebih menginginkan makanan manis dan tinggi kalori.

AIR

Air adalah pilihan paling aman. 

Promosi di tempat kerja. Ulang tahun. Pernikahan. Bersih-bersih rumah. Hari baik di kantor. 

Kalau kamu selalu merayakan sesuatu dengan makan makanan lezat, kamu tahu akibatnya. 

JANGAN MENUNDA MAKAN

Orang-orang zaman sekarang seringkali terburu-buru. Yang sibuk lah... yang terjebak macet lah..., kalau sudah begitu pasti pengen banget tidur siang pas jam istirahat.

Tapi apapun alasannya, cobalah untuk tidak menunda makan. 

Saat lapar, kita cenderung makan terlalu banyak. Tekad 'mengatur pola makan', atau 'diet' jadi melemah. Memang beginilah tubuh kita diprogram. Tubuh hanya ingin bertahan. Jadi jangan heran kalau kamu merasa ingin makan lebih banyak. 

Sayangnya kita gak akan makan brokoli disaat seperti ini. Betul kan?

Selain itu, saat menunda makan, metabolisme tubuh kita menurun. Jadi menurunkan berat pun menjadi lebih sulit. Tubuh kita gak tau kapan akan mendapatkan makanan lagi. Jadi si tubuh ini menahan lemak untuk melindungi dirinya, dan menyimpan kalori untuk nanti. 

Salah satu solusinya, kamu bisa makan kacang, buah, atau cemilan ringan dan sehat, agar terhindar dari masalah itu. 

Menunda makan dan makan tidak teratur, juga bisa membingungkan tubuh kita. Sehingga akhirnya kamu menginginkan dan mungkin memakan lebih banyak pizza, burger, coklat atau cemilan-cemilan yang kurang menyehatkan lainnya. 

Dan gak cuma junk food aja yang termasuk makanan kurang menyehatkan, seperti misalnya, selai kacang. Itu baik sih, tapi bisa menambah berat badan kalau dimakan terlalu banyak, karena kalorinya tinggi. 

Jika kamu minum terlalu banyak kopi dengan susu, atau gula, atau krim (dua dari tiga orang Amerika biasanya menambahkan itu di dalam minuman mereka). Tapi yang pasti, lebih banyak tambahan artinya lebih banyak kalori. 

Saat naik lift, bukannya tangga, kamu melewatkan aktivitas fisik. 

Aturan setengah piring

Menyeimbangkan makananmu. Artinya setengah piringmu harus berisi buah dan sayuran. Dan jangan lupakan air.

Kita tidak bisa jauh dari gula-gula dan kudapan favorit. Bener gak? Hehehehe

Saya suka nonton acara masak chef terkenal, baik di tivi ataupun di youtube. Tapi biasanya resep-resepnya mengandung lebih banyak kalori daripada hidangan biasa.  Sebaiknya tonton saja, tidak usah membuatnya.

Menonton acara tengah malam bisa menambah berat badan, meskipun kamu olahraga atau makan makanan sehat saat siang.

Tukang begadang, cenderung makan sedikit saat pagi, sehingga mereka makan lebih banyak saat sore dan malam.

Tubuhmu perlu beberapa saat untuk memberitahu otakmu "hey, kamu yang di atas, aku kenyang!". Jadi saat makan kita menerima pesan ini belakangan. Sehingga kita cenderung makan lebih banyak dari yang dibutuhkan.

Menu restoran sering terlihat sangat sehat. Tapi hidangan yang ringan bisa meningkatkan seleramu. Lalu kamu akan makan lebih banyak dari yang kamu rencanakan. 

Nongkrong bareng teman memang asik. Tapi ada yang namanya fasilitasi sosial. Yaitu saat kamu berperilaku berbeda di hadapan orang lain. Menurut penelitian orang-orang makan 30 - 50 persen lebih banyak dalam kelompok. 

Bukan berarti kamu harus berhenti nongkrong dengan teman ya...

Hanya saja kamu harus lebih memperhatikan makanan di meja pas nongkrong. 

Saat di restoran cobalah jadi yang pertama memesan. Dengan begini kamu tidak perlu ikut-ikutan memesan apa yang temanmu pesan.

Produk rendah lemak mungkin mengandung lebih banyak karbohidrat dan gula daripada makanan biasa. Bukan itu yang kita butuhkan untuk menurunkan berat badan. Hanya karena kamu berolahraga, bukan berarti kamu bisa makan sebanyak yang kamu mau.

Butuh lari yang lebih jauh untuk membakar cheese cake yang lezat itu. 

Cobalah untuk tidak menggunakan penyejuk udara saat ingin menurunkan berat badan. Serius lho...

Menurut penelitian, suhu yang nyaman membuat tubuhmu rileks. Jadi tidak perlu melakukan apapun agar tubuhmu tetap dingin atau hangat. 

Anehnya, orang-orang cenderung makan lebih banyak gorengan saat suhunya nyaman. 

Jika kamu suka makan di meja kerja, dan tetap ingin menurunkan berat badan, ada kabar buruk. Saat kamu misalnya makan siang sambil melakukan hal lain, kamu tidak akan memperhatikan jumlah yang kamu makan. Tanpa kamu sadari, kamu sudah makan 50 persen lebih banyak daripada yang biasanya atau yang kamu mau. 

Fokus.... fokus.....

Jus buah dan smoothi terdengar sehat, dan jelas lebih baik dari makanan rendah gizi. Tapi minuman ini juga tinggi kalori dan gula. 

Saat menonton pertandingan olahraga, kamu  bisa aja makan banyak. Bukan cuma kudapan yang kamu kunyah selama pertandingan, tapi juga makanan penyemangat yang kamu makan jika timmu kalah.

Alih-alih makan bebas, akhir pekan bebas justru tidak ada gunanya. Dua hari terkesan oke-oke aja kalau kamu mengendalikan makananmu selama lima hari lainnya. Tapi makan makanan tinggi kalori bisa membuat semua upayamu selama seminggu jadi sia-sia.

Menurut penelitian, kalau duduk di dekat jendela restoran, kamu cenderung memesan makanan yang lebih sehat. Dan kebalikannya. Saat duduk di area yang lebih gelap, saat memesan hidangan di restoran, biasanya hidanganmu dipenuhi dengan krim, mentega, minyak dan gula. 

Apa kamu membagi makanan penutup dengan teman makanmu di restoran? 

Sebaiknya buat keputusan ini sebelum kamu memesan menu. 

Peneliti mengatakan bahwa tubuh yang lebih langsing berhubungan dengan rumah yang rapi. Mereka baru-baru ini menemukan bahwa debu rumah mengandung jenis bahan kimia yang bisa mengubah hormon yang mendorong tubuhmu menyimpan lebih banyak lemak.

Dan jangan lupa soal coklat. Pokoknya jangan makan coklat terlalu banyak.

Salam sehat....